Here are some workouts you can do at home during the third trimester of pregnancy:
Squats: Work your glutes, hamstrings, and quads, and help prepare your body for labor. You can try bodyweight squats or sumo squats with a wider stance for more support.
Wall pushups: A variation on a pushup that can help avoid straining your belly.
Planks: A modified plank can be a good option.
Light weights: You can use light weights for arm and shoulder strengthening exercises like bicep curls, tricep kickbacks, and standing shoulder presses.
Pelvic floor exercises (Kegels): Help maintain muscle tone in your pelvic floor muscles, which can become weakened and overstretched during pregnancy. This can help prevent stress urinary incontinence, which can cause leaking when you laugh or sneeze.
***Before starting any new exercises, you should consult with a member of your health care team to make sure they are safe for you.***
Aquí tienes algunos entrenamientos que puedes hacer en casa durante el tercer trimestre del embarazo:
Sentadillas: trabaja tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps y ayuda a preparar tu cuerpo para el parto. Puedes probar las sentadillas con peso corporal o las sentadillas de sumo con una postura más amplia para obtener más apoyo.
Flexiones de pared: una variación de las flexiones que pueden ayudar a evitar la tensión en el abdomen.
Tablones: Un tablón modificado puede ser una buena opción.
Pesas livianas: Puede usar pesas livianas para ejercicios de fortalecimiento de brazos y hombros, como flexiones de bíceps, contragolpes de tríceps y prensas de hombros de pie.
Ejercicios del suelo pélvico (Kegels): ayudan a mantener el tono muscular en los músculos del suelo pélvico, que pueden debilitarse y estirarse demasiado durante el embarazo. Esto puede ayudar a prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo, que puede provocar fugas al reír o estornudar.
***Antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, debe consultar con un miembro de su equipo de atención médica para asegurarse de que sean seguros para usted.***